Doomscrolling 戒斷指南：先放下手機，重啟呼吸節奏
想停手？第一步，請把手機收起來。
身在美國的讀者，大概已被鋪天蓋地、吶喊「世界末日」的新聞頭條淹沒。從政壇風暴到連鎖效應，「How to Stop Doomscrolling」一詞在 Google 搜尋量暴增 250%，躍升熱搜榜。最新研究顯示，英國亦難倖免。簡而言之，Doomscrolling 會讓人喘不過氣 —— 你需要暫停一下。負面訊息的無限迴圈不但令神經系統長期處於警戒，更會侵蝕心理健康、放大易怒情緒。若你正深有同感，不妨繼續往下看，我們有對策。
「Doomscrolling」形容我們沒完沒了刷負面資訊的惡習，不幸的是，幾乎人人都試過。伊利諾伊大學香檳分校（UIUC）廣告學助理教授 Jacob Fisher 博士在接受《Insider》專訪時指出：「一旦開始 doomscrolling，即使早已獲取遠超所需的資訊，人們仍會繼續下滑，難以自拔。」
7 月 11 日，手機品牌 OnePlus 公布研究，揭示英國人平均每天花 96 分鐘 doomscrolling—— 合共每月 2 天。報告補充：「英國網民深陷負面新聞、真人騷八卦與陰謀論的無限迴圈。」
面對世事瞬息萬變，要隨時緊貼新聞本就耗神，若還要兼顧工作與生活，疲憊感更是加倍。當世界看似正在崩壞，日常便容易失去意義。雖然了解時事很重要，但日復一日的負面轟炸，終會擊潰心理防線。
這時候，就需要所謂的「palate cleanser」來重置感官。想想 YouTube 節目Hot Ones—— 標榜「Hot questions, even hotter wings」的那一檔。你或許看過 SZA、Cardi B 等明星被辣得狂灌牛奶的片段；那杯牛奶正是他們的 palate cleanser。若你也深陷 doomscrolling，請為自己準備一劑。
接下來，為自己寫下一份「palate cleanser 清單」。它可以是一部令你會心微笑的舒壓劇，例如Bob’s Burgers，或是Real Housewives。另外，預備一張「Feel-Good」歌單，讓身體跟着節拍搖擺，而不是繼續鬱悶。
最後，重點是要徹底「斬斷迴圈」。正如心理學家 Sherry Benton 博士向《Psychology Today》指出：「換掉你閱讀與收看的內容…… 一旦開始，演算法也會跟着調整，你便會收到更多喜歡的題材，而不再是鋪天蓋地的末日新聞。」
學會專注當下、放大生活裡的微小喜悅，是對抗 doomscrolling 情緒後座力的強效良方；在亂世中維繫內心的平靜同樣重要。繼續往下滑，看看我們準備的實用錦囊。
撰寫感恩清單。
將你感激的一切逐條寫下 —— 無論是溫暖的被窩，還是即將到來的喜事 —— 都能把注意力拉回此刻，提醒你生活仍有無數美好。
走進大自然。
大地的廣闊會提醒我們，眼前的困境只是更大圖景的一小部分。無論來一趟 Hot Girl Walk，還是獨自野餐，都能喚醒感官、放鬆大腦。
與人連結。
疫情與各種危機都告訴我們，人類是高度社交的動物。獨處固然重要，但某些空洞只有與親友相聚才能填補；被愛包圍，你會再次感受到未來仍滿載冒險與驚喜。
參與志願服務，回饋社區。
許多結構性問題並非狂刷 CNN 就能迎刃而解。走進社區，跟一班志同道合的人清理公園，或支援附近的 Planned Parenthood，既能讓你看見仍有許多善良、覺醒的群體，也提醒你真正的革命始於草根。
釋放創意。
透過藝術或興趣為情緒找到出口，是擊退「Sunday Scaries」的良方。當壓力排山倒海，拾起畫筆或筆桿，往往就是最療癒的自救。
